“好習(xí)慣”辦壞事！這些行為竟可能誘發(fā)老年癡呆
??預(yù)防阿爾茨海默病通常需要從日常生活習(xí)慣出發(fā)，比如健康飲食、良好作息等。但是一些所謂的“好習(xí)慣”，可能是引發(fā)阿爾茨海默病的“元兇”。
??長期素食
??很多人在飲食上會(huì)走向極端，將清淡飲食等同于長期吃素，甚至油和鹽都不沾。但長期純素食可能導(dǎo)致老年人營養(yǎng)不良，特別是導(dǎo)致維生素B12的缺乏。維生素B12對(duì)于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要，缺乏會(huì)導(dǎo)致紅細(xì)胞脆弱，損害神經(jīng)細(xì)胞，增加阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。
??因此，生活中應(yīng)保持飲食多樣性，葷素搭配，確保攝入足夠的維生素B12、維生素C、維生素E、葉酸和Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)素。
??太愛干凈
??研究表明，長期生活在過于潔凈的環(huán)境中，可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的退化，進(jìn)而誘發(fā)認(rèn)知能力障礙。英國劍橋大學(xué)的一項(xiàng)分析研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，衛(wèi)生條件和設(shè)施更好、城市化更高的國家，認(rèn)知障礙癥發(fā)病率也更高。其中，衛(wèi)生設(shè)施好的國家，認(rèn)知障礙癥發(fā)病率高出33%。這可能是因?yàn)槿梭w需要適當(dāng)?shù)亟佑|微生物來刺激免疫系統(tǒng)保持活性。
??因此，不必過分追求無菌環(huán)境，適度的微生物接觸有助于維持免疫系統(tǒng)的健康。
??睡得太多
??充足的睡眠對(duì)身體健康至關(guān)重要，但過度的睡眠卻可能適得其反。美國一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，成年人睡眠在6.5~7.4小時(shí)之間，死亡率最低。每天睡眠超過9個(gè)小時(shí)的老年人，患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)是平均水平的兩倍。
??如果一直都要睡9小時(shí)以上才舒服，那么沒必要故意更改作息。但如果突然莫名每天昏睡9小時(shí)以上，就要引起警惕，因?yàn)榛杷前柎暮Ｄ〉脑缙诎Y狀。
20250613
