跑步傷膝蓋？這種說(shuō)法太片面 專家：科學(xué)跑步，膝蓋無(wú)憂！
阿勒泰新聞網(wǎng)-阿勒泰地區(qū)融媒體中心記者 古扎麗·阿布都熱西提
春天是走出家門，揮灑汗水的好時(shí)節(jié)，很多人選擇用跑步來(lái)?yè)肀Т禾斓臍庀ⅰ５?，“跑步百利唯傷膝”的說(shuō)法，可把不少跑步愛(ài)好者和新手愁壞了。大家都在心里犯嘀咕：跑步到底是健身還是傷身呢？別急，記者專門采訪了地區(qū)中醫(yī)醫(yī)院（哈薩克醫(yī)醫(yī)院）的吉林省援疆專家、骨科主任郭敏，讓他來(lái)給大家好好說(shuō)道說(shuō)道。
圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
郭敏表示，在正常情況下，跑步并不會(huì)必然對(duì)膝蓋造成損傷，反而能為身體帶來(lái)諸多益處。規(guī)律跑步有助于增強(qiáng)心肺功能，提升肌肉力量，尤其是膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，能夠?yàn)橄リP(guān)節(jié)提供更為穩(wěn)固的支撐與保護(hù)。
然而，不恰當(dāng)?shù)呐懿椒绞酱_實(shí)可能引發(fā)膝蓋問(wèn)題。其中，跑步姿勢(shì)不正確是一個(gè)關(guān)鍵因素。許多人在跑步時(shí)存在過(guò)度內(nèi)旋或外旋的情況，這會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均，進(jìn)而增加磨損的風(fēng)險(xiǎn)。此外，突然增加跑步的強(qiáng)度和距離，超出身體的承受能力，也容易使膝蓋受傷。部分跑者忽視熱身和拉伸環(huán)節(jié)，使得關(guān)節(jié)和肌肉在未經(jīng)過(guò)充分準(zhǔn)備的情況下就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，同樣可能對(duì)膝蓋造成傷害。
針對(duì)如何科學(xué)跑步，郭敏給出以下建議：首先，要掌握正確的跑步姿勢(shì)，身體微微前傾，保持頭部、肩部、臀部在一條直線上，膝蓋自然彎曲，腳步落地輕盈。其次，要循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，給身體足夠適應(yīng)時(shí)間。跑前進(jìn)行5~10分鐘熱身活動(dòng)，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、快走等；跑后進(jìn)行10~15分鐘拉伸，重點(diǎn)拉伸腿部和臀部肌肉。此外，選擇合適的跑鞋也至關(guān)重要。優(yōu)質(zhì)的跑鞋能夠提供良好的緩沖效果，減輕膝蓋所承受的壓力。如果在跑步過(guò)程中出現(xiàn)膝蓋疼痛等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
郭敏強(qiáng)調(diào)，跑步本身并非傷膝的“元兇”，關(guān)鍵在于采用科學(xué)的跑步方法和養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。只要掌握正確方式，跑步不僅能讓我們享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，還能為身體健康提供有力保障。
20250701
