“富貴包”怎么消？“微運動”來支招！
2024年03月01日 16:44:00
來源:
“健康中國”微信公眾號
??“富貴包”是位于后背上部頸胸交界處的硬包塊。
??如果人們經(jīng)常伏案或是長時間低頭看手機，會導(dǎo)致頸椎部位的韌帶、肌肉以及筋膜等軟組織退變、肥厚、增生，前部肌肉收縮，后背部肌肉過度拉伸，局部血液循環(huán)明顯下降，形成慢性無菌性炎癥病灶。
??生活中，我們怎樣遠離“富貴包”呢？
??擴胸
??富貴包的形成一般伴隨頭部前傾、胸椎后凸，因此，延展胸椎、打開胸腔非常重要。您可以利用墻角或門，抬起雙臂，雙手搭在門框或墻面兩側(cè)，保持弓步姿勢，身體向前，然后向前推墻面或門框，注意在脊柱延展的情況下完成該動作。
??放松上背部肌肉
??仰臥，上背部靠在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部后側(cè)，前后滾動，直到完成上背部肌肉及筋膜組織的放松。
??鍛煉頸部力量
??坐在椅子上，雙腿分開，與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側(cè)，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣時延展脊柱，呼氣時雙手拉彈力帶，與頸部形成抗阻力量。
??適當(dāng)活動肩頸
??雙臂向上舉起，反手交叉十指，掌心向上。然后，身體向左側(cè)、右側(cè)側(cè)彎，或者雙手向后打開，讓肩頸部位的關(guān)節(jié)肌肉充分活動起來。
??生活中，大家還要注意保持正確的姿勢，采取正確的坐姿、站姿等。
??作者：復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 從洋洋
??審核：國家健康科普專家?guī)鞂＜?、國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員 徐建方
[責(zé)任編輯：劉海]
